co daje 1 miesiac na silowni

[...] w dużym stopniu powrotu do normalnego odzywiania,a także po czesci starania się o odbudowe miesni,które stracilam po ok. 1,5 miesiaca (a było ich sporo) odchudzania i wydaje mi się ,ze troszke chudlam w trakcie rozkręcania metabolizmu,w najgorszym momencie waga pokazywala 48,5 kg. Nie chcę się o tym już zbytnio rozpisywać,ale jeśli ktos [...]

[...] po 8 powtórzeń na 60 kg. Maca nie znam Witam Oto mój plan na split. Cel redukcja masy ciała i obwodu brzucha Stały ciężar na ćwiczeniu, każda seria po 8 powtórzeń ,jeśli daje radę 3 serie po 8 powtórzeń to dorzucam ciężaru o 2,5kg ,45 sekund odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek Basen - około 40 długości po 25 metrów bez żadnych przerw w [...]

[...] z tym problemy z cwiczeniem, poniewaz to sie bedzie pogłębialo bo cwicząc nawet jak chce obydwie rece naraz wycwiczycto automatycznie, mimowolnie wiekszyc ciezar sobie chyba daje na prawą reke lub po prostu prawa reka daje wiecej sily do podnoszenia sztangi powiedzmy lub wyciskania na atlasie. Instruktor, z którym bardzo zadko sie wyiduje [...]

[...] masy mięśniowej. Jestem bardzo zadowolony z efektów tego treningu przez ostatnie 3 miesiące redukując tkankę tłuszczową. Zwiększona intensywność treningu zamiast cardio wydaje mi się podziałała bardzo dobrze. Dalej chciałbym zostać przy treningu FBW, bardzo mi on odpowiada i świetnie mi się trenuje w ten sposób. Dodam jeszcze, że po każdym [...]

[...] że najprawdopodobniej mam go zwichnięty i nic na to nie poradzi, że już tak będę mieć, jedynie można to wyleczyć operacyjnie ale jest to trudny zabieg i moja sytuacja nie daje się na operację, ponieważ nie mam ucisku na tętnicę. Powiedział, że mam ograniczyć intensywność ćwiczeń na siłowni, gdy ja nie ćwiczyłem już od września. Po badaniu [...]

[...] roboty (banan, 0,4 mleka, 100g twaroga lub cottage cheese, łyżka miodu, 1/4 filizanki płatek owsianych, łyżka kawy rozpuszczalnej i szczypta cynamonu) - polecam na prawdę daje kopa (około 600 kalorii i 35g białka) 10.30 - sałatka z piersi kurczaka lub tunczyka, z ryzem i warzywami. (jak jest bieda to chleb ciemny z polędwicą z piersi i [...]

[...] -Tłuszcz-124g -Węglowodany-560g Przestrzeganie diety: -kalorie-nie zawsze uda mi sie dopiąc te 3500 czasem spadam nawet do 2500 ale z dnia jest coraz lepiej -białko- nie daje rady zjesc dziennie nawet 100g (wszędzie jest tego mało) dlatego rozmyślam o jakiejs odzywce na białko (????) (wiem że suplementy nie powinny byc uzupelnianiem braków w [...]

[...] po miesiącu 8 seri łącznie 150 pompek na trening przerwy między seriami maks 3 minuty czyli schodzi mi się 30-40 minut maks na cały trening pompek, robię trening później daje dwa dni odpoczynku , aby mięśnie się zregenerowały efekty na sile, ilości pompek i wyglądzie są już po miesiącu i to niezłe tylko pamiętajcie systematyczność to podstawa [...]

[...] pewien, czy to dokładnie 8kg, ale coś około tego. Prosiłbym o radę oraz ocenę. Na śniadanie postanowiłem jeść płatki owsiane. Praktycznie codziennie rano jem tylko to. Dodaje max pół szklanki płatków (więcej nie jestem rano w stanie zjeść), dodaje do nich to co mam aktualnie na stanie, przykładowo ziarna słonecznika, pestki dyni, suszone [...]

[...] by przestawić się na inny rytm, dostosować do nowego metabolizmu. Nim zacznie spalać tkankę tłuszczową, musi zbudować sobie zaplecze z komórek mięśniowych. Najlepsze efekty daje łączenie treningu siłowego (siłownia, zajęcia z ciężarkami), który powoduje wzrost mięśni, z treningiem aerobowym (pływanie, jogging, narciarstwo, jazda na rowerze, [...]

[...] 12 10 8 8 progresja wyciskanie sztanga skos w góre 12 10 10 8 progresja rozpietki skos w gore ok 30% (dobrze to? :P ) 4x 12 tric pompki na poręczach 3x max ;/ malo daje rady max 10 na serie, robie 4 serie , zmeczony temu tak ;/ :( PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12 10 8 co serie zwiekszam ciezar Wyciskanie farncuskie siedzac [...]

[...] tłumaczę. Otóż zakupiłem sobie spalacz Universal Animal Cuts - spalacz ten cieszy się dobrą opinią, dziś jest pierwszy dzień kiedy zażyłem ten specyfik, muszę przyznać, że daje niezłego kopa. Drugim powodem jest to, że zacząłem biegać na dworze, rezygnuje tym samym z bieżni i będę biegał tylko na dworze, pierwszy trening mam już zaliczony. 15 [...]

[...] Plecy + biceps Tutaj Podciąganie nachwyt przed i za glową, 3-4 serie max. No i wychodzi mi to po 15 powtorzen. Już 4 seria to 10. Martwy ciag, 4serie 10-4. (czasami daje spokoj z martwym to w zamian wiosłowanie sztanga) Wiosłowanie hantla 3s 15 powt. Cwiczenia na maszynach na koniec. 3-4s 15 powt. Ogolnie tak trenowałem przez dłuższy [...]

[...] bardziej do rzeczy po dłuższym czasie ćwiczeń stwierdziłem że ważę za dużo i mam dużo tłuszczu zmieniłem dietę chyba jakoś w 2 miesiącu ćwiczeń na redukcyjna dla porównania daje zdjęcia z 12-13 dnia każdego miesiąca . Są 4 miesiące ćwiczeń = 4 zdjęcia niedługo będzie 12 maja to cyknę kolejna fotkę i wrzucę tutaj. Aktualnie zacząłem ćwiczyć na [...]

[...] nawet powiem ze plecy przes ostatnie 2 miesiac cwiczenia poszly wiecej jak przez te 8 lat :) podobnie jka przy klatce mala ilosc cwiczen na biceps uwarunkowana tym ze ostro daje plecy *środa: Barki: -wyciskanie na barki z przodu 4s*8p,10p,10p,12p regresja -wznosy ramion w opadzie 4s*10p -unoszenie sztagi do brody 3s*10p -szrugsy sztanga 3s*12p [...]

[...] miesiąc pomoc z naszej strony przy treningach,dostawali plan na początek i byli pilnowani przy technice ćwiczeń. Najczęściej na siłowniach wygląda to nastepujaco-recepcja daje jakiś plan z kosmosu,jak taki adept ma szczęście ,to jeszcze mu pokazą jak ćwiczyć na maszynach z tego planu. I to jest wlaściwie wszystko. Z obserwcji-najczęściej [...]

[...] ale sporadycznie, 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jak najmniej, wolę inwestować w wartościowe jedzenie 9.POZIOM BF% wg kalulatora do którego podaje się obwód szyi, wiek i pasa/tali to 11,8% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): hiposteniczny 11.WYNIKI SILOWE dopiero zaczynam -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy [...]

[...] bardzo dużo. Trwał on dość długo i rzeczywiście zauważyłem zmiany w wadze mojego ciała... ale bardzo nikłe. Jadłem, jadłem, jadłem, a przytyłem łącznie może 4kg. Niektórym zdaje się, że jedzą bardzo dużo, a tak naprawdę są poniżej średniej zapotrzebowania na dzień. Cóż, nawet jeśli tak było ze mną, to na większą ilość posiłków albo ich [...]

[...] różnicy, jedynie stwierdzam, że brzuch jest ciut mniejszy i mięśnie jedynie ciut twardsze po napięciu (wcześniej nie były wyczuwalne wcale). Jak tak dalej pójdzie to wydaje mi się, że jak stracę te 3kg to nie będę do końca usatysfakcjonowana efektem, bo mięśnie wciąż będą byle jakie, tkanki tł. całkowicie się nie pozbędę i było by ok gdyby [...]

[...] trzustka i śledziona. Spowrotem zacząłem o siebie dbać, teraz problemów nie mam już prawie w ogóle, od czasu do czasu czuje tylko w środku ukłucia (prawdopodobnie trzustka daje o sobie znać), lekarz twierdzi (ten sam co mnie diagnozował) że to normalne, i jak trzustka raz była uszkodzona to od czasu do czasu będzie boleć i trzeba się [...]